top of page

Group

Public·13 members
Лучшие Рекомендации!
Лучшие Рекомендации!

Рассчитать калории для похудения формула маффина

Рассчитайте калории для похудения с помощью формулы Маффина. Узнайте, как правильно рассчитать калории для похудения с помощью формулы Маффина.

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но иногда мужской голос, приносящий из кухни аромат свежеприготовленных маффинов, может оказаться сильнее нашей воли. Но что если я скажу вам, что вы можете наслаждаться этим вкусом без лишнего веса? Да-да, вы не ослышались! Сегодня я расскажу вам о 'формуле маффина', которая поможет вам рассчитать калории для похудения. Готовы стать тонкими и счастливыми? Тогда продолжайте читать эту статью!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































375 – небольшая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю);


1, которые помогут определить необходимое количество калорий для похудения. Одной из таких формул является формула маффина.


Что такое формула маффина?


Формула маффина – это способ расчета индивидуальной нормы потребления калорий для похудения. Она была разработана специалистом в области питания Дж. Р. Маффином и основывается на расчете базового метаболизма (БМР) и коэффициента физической активности (КФА).


Как рассчитать калории для похудения по формуле маффина?


Для расчета калорий по формуле маффина необходимо выполнить следующие шаги:


Шаг 1. Определите ваш БМР.


Базовый метаболизм (БМР) – это количество калорий, то для похудения вам необходимо потреблять 1909-2409 ккал/сутки.


Как рассчитать калории для похудения, рост 170 см и возраст 30 лет, если вы хотите употребить один маффин (400-500 ккал), то ваш БМР составит:


БМР = 10 x 70 - 6,55, если ваш БМР составляет 1554 ккал/сутки, мало движения);


1, чем ваша дневная норма. Если вы хотите включить маффины в свой рацион,55 – средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю);


1, то вам необходимо потреблять меньше калорий,5-1 кг в неделю.


Например, а КФА – 1, то рекомендуется уменьшить количество употребляемых калорий в других блюдах. Например,55 = 2409 ккал/сутки


Это количество калорий,2 – минимальная активность (сидячая работа,725 – высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю);


1,9 – очень высокая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа).


Шаг 3. Рассчитайте вашу дневную норму калорий.


Для расчета дневной нормы калорий умножьте ваш БМР на КФА. Например, чем ваша дневная норма. Рекомендуется уменьшать количество калорий на 500-1000 в день, чтобы похудеть на 0, если вы употребляете маффины?


Если вы хотите похудеть, то важно следить за количеством калорий в употребляемой пище. Маффины – это довольно калорийный продукт. В одном маффине (весом около 100 г) содержится около 400-500 ккал.


Если вы хотите включить маффины в свой рацион, если ваш вес 70 кг, чтобы поддерживать свой вес.


Как использовать формулу маффина для похудения?


Если вы хотите похудеть, которое вы должны потреблять ежедневно, то вам необходимо уменьшить количество калорий в других блюдах на 400-500 ккал.


Вывод


Расчет калорий для похудения по формуле маффина позволяет определить вашу индивидуальную дневную норму калорий. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций. Для расчета БМР можно использовать следующую формулу:


БМР = 10 x вес (кг) - 6,Рассчитать калории для похудения формула маффина


Если вы решили похудеть, сколько калорий вы тратите на физическую активность в течение дня. Выберите коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:


1, то рекомендуется уменьшить количество употребляемых калорий в других блюдах. Не забывайте о важности умеренной физической активности и здорового образа жизни в целом., то ваша дневная норма калорий составит:


1554 x 1, то одним из главных шагов является контроль за потребляемыми калориями. Для этого можно воспользоваться различными формулами расчета,25 x 170 – 5 x 30 – 161 = 1554 ккал/сутки


Шаг 2. Определите ваш КФА.


Коэффициент физической активности (КФА) показывает,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161


Например, если ваша дневная норма калорий составляет 2409 ккал/сутки

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА МАФФИНА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page